[引用] 骨鬆防跌 負重運動存骨本

衛生署調查，台灣女性停經後，每4人就有1人遭受骨質疏鬆症威脅。專家提醒，年輕時儲存「骨本」，多攝取含鈣食物，且要多運動並適度曬太陽；若知道有骨鬆症，則要注意避免跌倒。

骨質疏鬆症學會理事長、台大醫學院骨科教授楊榮森表示，國人不像西方人把牛奶當日常飲品，逾半數人口鈣、鎂、維他命D攝取不足，許多女性又怕曬太陽，且少有戶外運動，以致骨本不夠，停經期後骨質更快速流失。

楊榮森說，根據世界骨鬆基金會報告，50歲以上婦女，平均每2人就有1人出現骨鬆性骨折；女性一旦發生髖部骨折，一年內死亡率高達15%，骨鬆症被稱為沉默的殺手。

骨質疏鬆症學會副秘書長、亞東醫院骨科主治醫師吳凱文表示，許多婦女因骨折就醫，進一步檢測骨密度發現，早就有骨鬆問題；直到需要打鋼釘、包石膏，生活處處受限，加上漫長的復健期，才後悔沒有及早接受骨密度檢測。

楊榮森表示，牛奶、起司、黑芝麻、傳統豆腐、深綠色蔬菜和小魚乾等，都是含鈣量多的補鈣來源，每天曬太陽20至30分鐘，也有助於維他命D的製造與合成；最重要的是，建議民眾適度從事負重運動，如慢跑、健走、跳繩，可提高肌耐力，也能強化骨骼及骨質密度。

至於骨質流失或骨鬆症問題者，吳凱文表示，由於這類患者骨骼呈現中空疏鬆現象，也變得脆弱，一個輕輕的跌倒或彎腰搬運重物，就可能造成骨折，應尋求醫師治療。