[引用] 10個習慣 心臟輕鬆跳

10個習慣 心臟輕鬆跳

1. 養成規律運動習慣

強化心臟的運動以有氧運動較佳，其中又以中等強度的運動對心臟最有效，只要天天做就可以強化心臟。這些運動包括快走、騎腳踏車、爬樓梯、登山、太極拳、跳土風舞、慢跑、游泳等，每天做30分鐘，就能達到強化心臟的目的。

2. 立即戒菸

吸菸會增加血氧量的消耗，加重心臟負擔。

3.控制體重

肥胖會導致代謝症候群，增加罹患心臟病的風險。

4. 保持心情輕鬆愉快

憂鬱、憤怒、或是有敵意等負面的情緒，都是心臟病和中風的風險因子。

5. 睡眠充足，勿熬夜

作息時間紊亂的人，身體調適變差，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。

6. 降低鈉的攝取

過多的鈉會使身體水分累積，增加心臟的負荷。

7. 均衡飲食

多攝取蔬果，減少攝食動物性脂肪、海鮮類、內臟及過多蛋黃。

8. 定期健康檢查

關心自己的健康，並且定期追蹤，特別是有糖尿病、高血壓等疾病的患者，更要多留意自己的身體情況。

9. 飲食勿過飽

三餐不宜過飽，約七、八分即可，餐餐吃得太飽會導致血糖、血脂肪增加，導致冠狀動脈心臟病的形成。

10. 適時釋放壓力

長期焦慮、緊張，導致神經內分泌失調影響到心肺血管的功能，若時常壓抑憤怒的情緒，也容易增加心臟的壓力。

（諮詢／萬芳醫院心臟內科楊弘宇醫師）